marcha nordica nordic walking newfeel

Del sofá al Nordic Walking III

¿Por dónde empiezo mi rutina de Marcha Nórdica? ¿Cual es él equipo básico?

Vamos a imaginarnos el primer mes de práctica y plantearnos un objetivo realista: salir a entrenar tres días a la semana.

Antes de adentrarnos en la planificación contestemos a la segunda pregunta: ¿Que necesito para mis sesiones?

La Marcha Nórdica es una actividad deportiva, aparte de muy saludable que resulta también muy económica, dijéramos, que dando por supuesto que ya contamos con las prendas y zapatillas deportivas, la única inversión que tendremos que realizar es la compra de nuestros bastones: desde unos 40€ podemos adquirir unos bastones más que suficientes para iniciarnos con seguridad y que con un poco de mantenimiento nos darán muchas horas y años de satisfacción.

No olvides que aparte de nuestros bastones, el calzado es un aspecto muy importante. No es imprescindible un presupuesto desorbitado, pero sí necesitarás unas zapatillas para caminar con las que te sientas cómodo. unas zapatillas flexibles y ropa deportiva cómoda.

Si estás pensando que zapatilla te compras, te recomiendo no dejes de ver estos modelos de NEWFEEL unas zapatillas específicas para nuestro deporte y que puedes adquirir en Decathlon, son muy flexibles, una suela mixta para todo tipo de caminos y pistas, sin olvidar otros detalles muy a tener en cuenta.

Échale un vistazo a nuestra prueba de su modelo superior:

Decathlon lanza Newfeel Walking 900, zapatillas específicas para Nordic Walking.

SEMANA 1: Siempre empezaremos y terminaremos la sesión con una marcha a Ritmo 1 ZONA AZUL.

Día 1: 5’ R1 / 15’ R2 / 5’ R1 / 10’ R2 / 5’ R1

Día 2: 5’ R1 / 20’ R2 / 5’ R1 / 10’ R2 / 5’ R1

Día 3: 5’ R1 / 10’ R2 / 5’ R3 / 5’ R1 / 10’ R2 / 10’ R1

SEMANA 2: Seguiremos comenzando las sesiones con Ritmo 1, pero ya las terminaremos con Ritmo 2.

Día 1: 5’ R1 / 20’ R2 / 5’ R3 / 10’ R2 / 5’ R1

Día 2: 5’ R1 / 20’ R2 / 5’ R3 / 5’ R1 / 5’ R3 / 10’ R2

Día 3: 5’ R1 / 20’ R2 / 5’ R3 / 5’ R1 / 5’ R4 / 10’ R2

SEMANA 3: Dejamos de usar el Ritmo 1. Todo el trabajo será a partir del 2 ZONA VERDE.

Día 1: 5’ R2 / 10’ R3 / 5’ R4 / 10’ R2 / 10’ R3 / 10’ R2

Día 2: 5’ R2 / 5’ R3 / 5’ R4 / 5’ R2 / 5’ R3 / 5’ R4/ 5’ R3 / 5’ R2

Día 3: 10’ R2 /15’ R3 / 5’ R4 / 5’ R2 / 5’ R4 / 5’ R3 / 10’ R2

SEMANA 4: Aumentamos el volumen de Ritmo 3 ZONA NARANJA hasta que sea más de la mitad de la sesión.
Día 1: 10’ R2 / 15’ R3 / 5’ R4 / 5’ R2 / 5’ R4 / 5’ R3 / 10’ R2

Día 2: 15’ R2 / 15’ R3 / 5’ R4 / 10’ R3 / 5’ R4 / 5’ R3 / 5’ R2

Día 3: 15’ R2 / 15’ R3 / 5’ R4 / 20’ R3 / 5’ R2

Y por último, ¿Ya estás preparado?

Pués anima a tus amigos y familiares¡¡¡¡¡ y Comparte si te gustó¡¡¡

Mucha Marcha¡¡¡¡¡¡

Entradas anteriores:

Del sofá al Nordic Walking¡

Del sofá al Nordic Walking II

grazalemanordicwalking (2).jpg

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